건강한 하루를 보내기 위한 견과류먹기 견과류 효능 및 하루 섭취량

TV를 보다가 견과류효능에 대한 방송을 보고 코스트코에서 견과류믹스 한통을 구매를 했는데 매일 아침 챙겨으려고 노력했는데 매일매일 챙겨먹는게 어렵웠습니다. 그래서 아직 내장고에는 절반도 먹지 않은 유통기한지난 견과류믹스통이 그대로 남아있다.

견과류는 챙겨먹어야겠고 어떻게 하면 편하게 챙겨서 먹을 수 있을까? 생각을 하다가 온라인 사이트에서 한달먹을 양을 하루치씩 소분해서 판매되는 하는 제품이 있어서 구매한 투데이 너트 한줌 한박스에 30개씩 소분이 되어 있어서 사무실과 집에 두고 먹기 위해서 2박스를 구매했다.(직접 구매하였습니다.)

투데이 너트 한줌

투데이너트한줌에 들어있는 견과류는 볶음아몬드, 호두, 볶음캐슈넛, 마카다미아,건블루베리가 들어있는데 각각의 효능들을 간단히 적어보고 전체적으로 견과류의 효능을 정리해 보겠습니다.

1. 아몬드
1) 나쁜콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
2) 항산화물질과 단순불포화비장산 및 마그네슘,구리가 함유되어 혈앤순환에 도움을 준다.
3) 장내 미생물군이 건강해진다.
4) 망간이 함유되어 콜라겐생성에 도움을 준다.
5) 두뇌의 노화를 예방한다.

2. 호두
1) 동맥경화예방에 좋다.
2) 피부노화방지를 도와준다.

3. 캐슈넛
1) 콜레스테롤을 낮춰서 성인병을 예방한다.

4.마카다미아
1) 뇌활성화에 도움을 주어 치매예방 및 두뇌발달에 도움을 준다.
2) 고혈압을 예방한다.

5.블루베리
1) 안토시안이 포함되어 눈건강에 좋다.
2) 노화방지를 방지하는 효과가 있다.
3) 치매를 예방한다.
4) 콜레스테로 감소효과가 있다.

투데이 너트 한줌

들어있는 견과류들의 효능을 적어보니 건강에 많은 도움을 주는 거 같습니다.

종합적으로 견과류에 대한 효능에 대해서 이야기하면 견과류에는 단백질, 식이섬유,비타민E,셀레늄등 항산화물질이 들어 있어 유해활성산소를 줄여줘 항암효과가 있어 암예방에 좋다고 합니다. 그리고 혈관건강에 도움을 주어 두뇌를 발달시키고 심장질환및 치매를 예방할 수 있다고합니다.

투데이 너트한줌

그리고 견과류는 여자분들에 좋다고 합니다. 섬유질이 많아 포만감이 있어 음식량을 줄이는데 도움을 주고 지방흡수를 방해난 영양요소들이 있어 다이어트에 도움을 준다고 합니다.   
또 견과류는 식이섬유를 많이 포함하고 있어 장운동과 장건강개선에 도움이 되어 변비예방과 효과가 있다고 합니다.

견과류의 하루 섭취량은 정해져 있지는 않지만 1일 섭취 칼로리의 10~15%이내, 약 30g(200kcal)로 한줌정도를 하루에 드시는게 좋다고 합니다.

과다 섭취시에는 비만,담이 발생할수 있다고하니 적당히 드시는게 좋을거 같습니다.

이상 견과류의 효능와 하루 섭취량에 대해서 이야기해 보았습니다. 아무리 좋은 음식이더라도 과하면 건강을 해친다고 합니다. 적절한 견과류 섭취를 통해 건강을 챙기시면 좋겠습니다.